Według szacunków WHO do 2030 roku depresja będzie najczęściej występującą chorobą na świecie
Czym jest depresja?
Depresja to poważna choroba, która wywołuje trwałe i poważne zaburzenia nastroju. Choroba ta dotyka ludzi w różnym wieku, niezależnie od płci czy statusu społecznego. Depresja nie jest tylko chwilowym obniżeniem nastroju, ale chorobą, która utrudnia bądź nawet uniemożliwia codzienne funkcjonowanie.
Przyczyn depresji jest wiele. Może ona wynikać z podłoża genetycznego lub czynników zewnętrznych takich jak:
- sytuacje i wydarzenia życiowe takie jak: zaburzone relacje z rodzicami, trauma seksualna, trudne doświadczenia, śmierć bliskiej osoby, utrata pracy, czy rozwód
- podatność uwarunkowana genetycznie
- przewlekłe choroby, niepełnosprawność, uzależnienie od alkoholu, tytoniu lub innych substancji zażywanych, by zmniejszyć lęk
- zaburzone funkcjonowanie mózgu i nieprawidłowa produkcja niektórych hormonów. W efekcie reakcja organizmu na stres może być niewłaściwa i wywoływać depresję.
Jakie zachowania towarzyszą depresji?
Najczęstszymi objawami depresji są:
- długotrwałe nienaturalne poczucie obniżonego nastroju, smutek
- ograniczenie aktywności i zainteresowań
- brak energii
- utrata apetytu i wagi ciała
- problemy z koncentracją
- brak lub niska samoakceptacji.
- brak zainteresowania czynnościami, które dotychczas sprawiały przyjemność, Depresja odbiera radość życia i jest przyczyną cierpienia psychicznego. Skutki nieleczonej depresji bywają bardzo poważne. Najpoważniejszym z nich jest samobójstwo.
.Jak zapobiegać depresji
Zadbaj o siebie i koniecznie:
- myśl o sobie dobrze
- dbaj o wypoczynek, wysypiaj się regularnie i zapewnij sobie osiem godzin snu.
- prowadź aktywny tryb życia – wysiłek fizyczny to najlepszy środek antydepresyjny, stymuluje wytwarzanie w mózgu endorfin, hormonu dobrego samopoczucia, którego poziom spada w stanie depresyjnym.
- odżywiaj się zdrowo – niektóre pokarmy mają w sobie naturalne składniki, które zapobiegają obniżonemu nastrojowi i pomagają przywrócić dobre samopoczucie.
- podtrzymuj kontakty z przyjaciółmi i znajomymi.
- doceniaj swoje sukcesy
- unikaj silnego i przewlekłego stresu
- znajduj czas na zajęcia, które sprawiają Ci radość i satysfakcję
- unikaj negatywnych myśli.
Jak leczyć depresję
Depresję można leczyć psychoterapią. Terapeuta pomoże Ci:
- uporządkować relacje z otoczeniem
- zmienić depresyjne schematy myślenia
- pokazać inne możliwości reagowania na problemy.
Epizod depresyjny umiarkowany lub ciężki musi być leczony farmakologią. W sytuacjach odporności na leczenie pomocne są inne metody, w tym stymulacja elektryczna lub magnetyczna mózgu.
Gdzie szukać pomocy
Przyczyny złego samopoczucia mogą być różne i zawsze warto je skonsultować z lekarzem lub psychologiem. Jeśli będziesz potrzebować pomocy farmakologicznej, pomoże Ci psychiatra. Do lekarza psychiatry nie potrzebujesz skierowania.
Pomocy możesz także szukać w:
- poradniach zdrowia psychicznego
- szpitalach lub oddziałach psychiatrycznych
- ośrodkach interwencji kryzysowej
- centrach zdrowia psychicznego.
Pomoc możesz również uzyskać, dzwoniąc pod numery:
- 116 111 Bezpłatny telefon zaufania dla dzieci i młodzieży, czynny całą dobę przez 7 dni w tygodniu
- 116 123 Bezpłatny kryzysowy telefon zaufania dla dorosłych w kryzysie emocjonalnym, czynny przez 7 dni w tygodniu w godz. 14.00–22.00
- 800 12 12 12 Bezpłatny telefon zaufania dla dzieci i młodzieży Rzecznika Praw Dziecka, czynny całą dobę przez 7 dni w tygodniu
- 22 635 09 54 Telefon zaufania dla osób starszych, czynny w poniedziałek, środę, czwartek w godz. 17.00–20.00.
Zadbaj o siebie i swoich bliskich!