Nadciśnienie tętnicze jest definiowane jako przewlekle utrzymujące się podwyższenie ciśnienia krwi, czyli ciśnienia tętniczego powyżej 140/90 mmHg.
Chorobę tę rozpoznaje się na podstawie kilkukrotnych pomiarów ciśnienia krwi, wykonywanych zazwyczaj w kilkudniowych lub kilkutygodniowych odstępach. Pamiętaj, że nadciśnienia tętniczego nie można zdiagnozować, opierając się na pojedynczym pomiarze ciśnienia krwi.
Co zwiększa ryzyko nadciśnienia
Czynniki przyczyniające się do wysokiego ciśnienia krwi:
- predyspozycje dziedziczne
- nadwaga
- nadmierne spożycie sodu (soli)
- nadmierne spożycie alkoholu
- palenie tytoniu
- siedzący tryb życia
- niekontrolowany lęk.
- masz niewłaściwą dietę – szczególnie bogatą w tłuszcze nasycone
Objawy nadciśnienia
Możesz odczuwać oznaki nadciśnienia, jednak nie są one specyficzne i mogą kojarzyć się z innymi chorobami. Zmierz swoje ciśnienie i poradź się lekarza, jeśli masz:
- bóle, zawroty głowy
- problemy ze snem, czasem bezsenność
- uczucie zmęczenia, w tym łatwe męczenie się przy wysiłku
- zaczerwienienie szyi i klatki piersiowej
- kołatanie serca
- ucisk w okolicy zamostkowej
- duszność
- nadmierną potliwość.
Jeśli powtarzają się wartości ciśnienia powyżej 140/90 mm Hg – koniecznie skonsultuj się z lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej (POZ).
Skutki nadciśnienia
Nieleczone nadciśnienie tętnicze zwiększa ryzyko:
- udaru mózgu
- uszkodzeń naczyń siatkówki oka
- uszkodzeń kłębuszków nerkowych
- opuchnięcia kończyn
- niewydolności nerek
- niewydolności i zawału serca.
Jak dobrze zmierzyć ciśnienie
Aby Twój wynik był prawidłowy, podczas mierzenia ciśnienia tętniczego krwi przestrzegaj kilku zasad:
- 30 minut przed wykonaniem pomiaru nie pij kawy i nie pal tytoniu
- odpocznij 5 minut przed pomiarem
- najlepiej mierz ciśnienie rano, na czczo, przed przyjęciem leków
- mierz ciśnienie w pozycji siedzącej, z opartymi plecami
- opaskę ciśnieniomierza zakładaj na nagie ramię – około 1,5 cm powyżej zgięcia łokcia
- oprzyj rękę na stole lub łóżku – pamiętaj, że powinna znajdować się na wysokości serca
- mierz ciśnienie zawsze na tej samej ręce.
Jakie ciśnienie jest prawidłowe?
Według wytycznych Polskiego Towarzystwa Nadciśnienia Tętniczego, jak również wytycznych Europejskiego Towarzystwa Kardiologii i Europejskiego Towarzystwa Hipertensjologii prawidłowe ciśnienie krwi u dorosłego człowieka to mniej niż 140 mm Hg w przypadku ciśnienia skurczowego oraz mniej niż 90 mm Hg ciśnienia rozkurczowego.
Wyróżnia się 3 stopnie nadciśnienia tętniczego:
- pierwszy zaczyna się od 140/90 mm Hg
- drugi od 160/100 mm Hg
- trzeci jest powyżej 180/110 mm Hg.
To zasady, które pozwolą Ci utrzymać ciśnienie w ryzach:
- Utrzymuj prawidłową wagę. Jeśli masz nadwagę, zmniejszenie masy ciała jest najskuteczniejszą metodą obniżenia ciśnienia krwi.
- Uważaj ze słoną żywnością. Utrzymanie dobrej równowagi pomiędzy spożyciem sodu (znajdującego się w soli) i potasu (znajdującego się w owocach i warzywach) jest ważne dla utrzymania ciśnienia krwi w granicach normy.
- Jedz ryby 2 do 3 w tygodniu. Zawarte w nich kwasy tłuszczowe omega-3 zapewniają ochronę sercu i tętnicom. Wybieraj tłuste ryby, takie jak śledź, makrela, łosoś, sardynki i pstrąg.
- Jedz dużo owoców i warzyw, które zawierają błonnik, antyoksydanty i potas.
- Ogranicz spożycie tłuszczu, aby utrzymać dobry stan układu krwionośnego.
- Ogranicz alkohol lub całkowicie z niego zrezygnuj.
- Ćwicz. Zalecane są ćwiczenia typu kardio (energiczny spacer, bieganie, jazda na rowerze, taniec, pływanie). Zalecanych jest co najmniej 20 minut dziennie, ale wszelkie ćwiczenia fizyczne, nawet mniej intensywne, są korzystne. Regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć ciśnienie skurczowe z 4 mmHg do 9 mmHg, nawet bez utraty wagi.
- Uważaj z nadmiarem ćwiczeń. Należy jednak zachować ostrożność w przypadku ćwiczeń wymagających podnoszenia ciężarów (np. na siłowni). Stają się one przeciwwskazane, gdy ciśnienie krwi jest wysokie. We wszystkich przypadkach najlepiej jest zasięgnąć porady lekarza przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.
- Uważaj na chroniczny stres. Stres, niecierpliwość i złość odgrywają ważną rolę w rozwoju nadciśnienia. Związek pomiędzy stresem a nadciśnieniem jest złożony. Istnieją jednak dowody na to, że wydzielana pod wpływem stresu adrenalina podnosi ciśnienie krwi, ponieważ powoduje skurcz mięśni gładkich w ścianie naczyń krwionośnych, czyli zwężenie światła tętnic. Kiedy stres staje się chroniczny, w końcu uszkadza tętnice i serce. Ważne jest, aby zrozumieć pochodzenie stresu, aby móc go lepiej kontrolować. Zapobiegaj stresowi. Zalecane są takie ćwiczenia jak medytacja, relaks lub joga. Uprawiane regularnie (co najmniej 2 lub 3 razy w tygodniu), mogą dać dobre wyniki.
żróło :https://www.powiatgizycki.pl/swiatowy-dzien-nadcisnienia-tetniczego/